从青春期开始，女性的子宫内膜就发生周期性脱落，同时伴有阴道流血，此过程称为月经，月经的周期性变化称为月经周期。女性的月经从青春期开始，伴随其整个生育年龄，主要受遗传因素控制，营养、体重等也会对月经产生重要影响。
痛经是中青年女性最常见的症状之一，指妇女行经期间或行经前后，以发生小腹疼痛为主要症状，同时伴随着下腹部坠胀、腰部酸痛或其他不良体征。临床上可分为原发性痛经和继发性痛经两种类型，继发性痛经是指由盆腔器质性病变所引起的痛经，原发性痛经则是生殖器官无器质性改变的痛经，占痛经90%以上。
女性经期是否可以进行运动？答案因人而异。
1.有运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体，有助于血液循环，放松身体，利于经血排出顺畅，同时也能起到缓解痛经的作用。
2.若是没有运动习惯的女性，可以尝试在月经期进行强度较低、较为舒缓的运动，缓解原发性痛经症状的同时改变经期健身的盲目性和不良习惯，有助于促进女性良好健身习惯的养成，提高健康水平。
3.如果痛经程度很严重，无法忍受，每次月经期需要靠吃止痛药才能够缓解的女性，经期最好不要运动，同时要及时就医，判断是否为继发性痛经或其他原因。运动锻炼是药物、针灸、饮食、心理等方法外的另一种治疗原发性痛经的有效方法，合理的运动能有效改善子宫缺血、缺氧情况，减轻痛经症状，提高体质水平，调节情绪状态。
月经期的运动处方推荐[1]
（一）有氧运动
1.运动强度：个体主观感觉轻松不费力；
2.运动时间：每次20~30分钟（有运动习惯的女性可以适当延长运动时间至30~40分钟）；
3.运动频率：每个月经周期内进行2~3次(推荐在经期第4~5天，无痛经症状后进行)；
4.运动方式：散步、超慢跑、健身快走，注意不可做一些球类和负重较大的运动；
（二）伸展性练习
1.运动强度：个体主观感觉轻松不费力；
2.运动时间：每次10~20分钟(有运动习惯的女性，可以适当延长运动时间至20~30分钟)；
3.运动频率：每个月经周期内进行2~3次（有运动习惯的女性，可以在月经期内每天进行练习）；
4.运动方式：舒缓瑜伽、简化太极拳、形体操等；
实施月经期运动处方的注意事项
1.月经来潮前三天，以轻柔、舒缓、放松的伸展运动为主。在运动过程中，要防止对腹腔施压,勿抬腿过高。主观感觉疲劳或发现出血量突增或暴减，应立即停止运动。
2.禁止参加剧烈、震动太大及竞争激烈的运动，如跳远、跳高、100m跑、踢足球和打篮球等运动。
3.不宜做俯卧撑、哑铃、仰卧起坐等会让腹压增加的力量性锻炼，防止经期流血太多或子宫移位，避免参加各种水中运动。
4.在运动中出现以下情况，需立即停止运动：运动中出现呼吸困难、头晕、恶心及心脏区域的不适；运动中出现明显的肌肉痉率、不适感或疼痛；主观上感觉运动强度太大，身体难以承受。
5.若在月经期间患有严重感冒、发热、腹泻等情况，发病期间应停止运动。
（新福建 2021年5月20日 链接：https://share.fjdaily.com/displayTemplate/news/newsDetail/3196/1027392.html?isShare=true）
