《柳叶刀》的调查显示，中国抑郁症的患病率为6.1%，也就是说，中国的抑郁人群已经达到9000万，平均每十几个人中，就有一个人抑郁。而随着生活工作压力的不断增加，抑郁情绪也正在我们当中蔓延，让快乐转瞬即逝，生活也被蒙上一层灰色：

（1）不开心，总也高兴不起来，即使有时候好了一些，却又突然被拉回去

（2）害怕被别人知道我的真实心情，回避社交，时刻伪装出一副很快乐的样子

（3）常常感到胸闷，有压迫感，容易疲劳，没胃口，睡不好觉

（4）没劲，对很多事都提不起兴趣，伴随而来的还有自责

（5）无法集中精力，记忆力越来越差，总是忘记事情

类似的“糟糕”时刻或许我们都经历过，但如果它反复困扰着你，那就应该重视起来，因为这是身体和情绪在告诉你，嘿，你该停下来，看看内心正在发生什么了。

面对抑郁情绪我们可以怎么自救，拿回生活掌控权？

方法1：自我肯定

很多时候我们会因为达不到理想的目标而感到沮丧，甚至当负面情绪集中爆发时，会感到极度的无助与迷茫，陷入连续不断地自我否定中。别怕，你没有那么不优秀，这些不是压垮你的终极Boss，自我否定才是你真正需要重视起来的！赶走它，相信自己，把脑袋里那些emo的想法通通化为动力，让哲学家去思考人类终极的问题吧，我们要做的就是做好自己，活在当下！

方法2：健康作息

人在夜深人静时，往往最容易多愁善感的。每到深夜，本身就有抑郁情绪的人更容易情绪起伏很大，难以入睡，出现失眠的状况。然而，失眠越严重，精神状态就越差，身体也就越疲惫，长此以往就会影响身心健康。所以，健康的作息习惯对于我们每个人都非常重要。建议大家尽量在11点半前入睡，如果实在睡不着，可以睡前泡个脚，听点舒缓催眠的音乐，这样有助于促进睡眠。

方法3：坚持运动

尝试用运动的方法摆脱emo。适当的运动，不仅能够刺激多巴胺的分泌，让你心情舒畅，而且还能舒缓压力，减少抑郁情绪的出现。选择适合自己的运动方式，跑步，游泳，跳绳都可以，只要能够坚持，就会让你渐渐收获愉悦感。

方法4：释放情绪

不要把情绪一直憋在心中，要学会正确释放出来。可以找自己最信任的人聊聊天，写日记梳理情绪，看场治愈系的电影，唱唱歌或是找个地方大哭一场；种一些多肉盆栽也可以很好地疏解压力哟～

释放情绪，转移注意力，学会了情绪处理的能力，你的内心也会渐渐变得平静。

若以上小方法无法缓解你的不良情绪，还可以拨打心理热线，及时疏泄。目前我院心理健康教育中心已经开展心理热线服务。校心理健康教育中心心理支持热线：0591-22781672；共建单位福能总医院心理治疗中心：0591-83711160，福建省福州市心理援助热线：0591-85666661。

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