一学期一度的期末考，对每位考生来说都是一道关口。考前紧张的气氛，对正处于冲刺阶段的考生们而言，或多或少都会给心理和身体都带来不同程度的影响，但这实属正常不需要视其为洪水猛兽，避之不及，只要客观理性地看待，积极正确地面对，使用科学有效的方法与焦虑共处，不仅不会受其影响，还可能从中获益。

我们应该如何看待自身的紧张和焦虑，调整心态迎接即将到来的考试呢？

一、调整期望值，适当减压

做任何事情，有适度的压力是好事。压力太小，则动力不足；但压力过大，长期处于高度紧张状态之中，则会产生很多消极的影响，就像一个弹簧，但施压超过弹性限度后，即使撤去外压，弹簧也不会复原。

正确认识自己，给自己一个合理的定位。可以根据平时的检测情况，衡量一下自己目前的情况与预期成绩的差距，如自己在班级或年级所占的位置或自己某些知识块薄弱，从而决定你在考前黄金时间复习的侧重点、方法等，然后制定出达到目标的详细计划，如分几个阶段来实现、怎样实现、应注意哪些问题等。

二、“停一下”法

针对焦虑的心理压力，可用三个暗语提示自己，即“停”、“想”、“选择”。

“停”就是在你倍感内心焦虑、惶恐时，暗示自己：停一下！慢下来！给自己一点时间放松；

“想”就是“想”一下究竟是什么科目让你害怕、担心，对自己进行深入地剖析，看清问题的本质；

“选择”，是要维持原样———按照最初的计划进行，还是进行重新规划——不要给予自己过多的压力，请温柔地呵护自己！

三、音乐疗法

在你感到身心疲惫时，先停下来，坐在椅子或平躺于床上，选择一首自己平常喜欢的、轻松的、能够引人向上的音乐，如“神秘园”、喜多郎的作品等，让自己的不快思绪静静地随音乐飘散，使自己快乐起来。

四、知己倾诉法

我们每个人都或多或少有三五知己，“一个好汉三个帮”，有了朋友的帮助，郁闷压抑的你也会很快快乐起来。觉得自己憋闷时，找一知己，诉说衷肠，关键是对方能倾听你的苦恼，而不需要为你出任何主意或办法，只要对方说“听你说”就够了。对着他一口气把你所有的委屈和苦闷全部说出来，这样，你的心情就会好得多了。

有些时候，努力并不一定会有理想的结果，但若能够抱着只管耕耘不问收获的态度去体验过程，或许一切都是最好的安排。

乾坤未定

你我皆是黑马 ！

少年 ，加油！

当以上方法都没有效果时，我们要学会寻求老师和同学的帮助。校心理健康教育中心心理支持热线：0591-22781672；共建单位福能总医院心理治疗中心：0591-83711160，福建省福州市心理援助热线：0591-85666661。

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