入学至今，你是否越来越不爱出门？

你是否不爱交朋友？

你是否整天宅宿舍玩手机？

你是否一见陌生人就脸红，说话磕巴？

你是否害怕会当众出丑？

如果你出现以上情况，可能要小心社交焦虑正在悄悄向你靠近。

社交焦虑是一种在社交或公开场合，觉得紧张甚至恐惧的情绪体验，同时还可能伴随着不同程度的肌肉紧张、吞咽不适等生理症状。

引发社交焦虑的因素

1.直接的个人体验，如被其他的同学欺负、排挤，遭遇到让人尴尬、有阴影的事件。

2.间接的经验，如家人极度内向，很少社交，看到自己的同学被别人羞辱、嘲笑。

3.家庭的教育方式，比如父母反复告诫要给别人留下好印象，好人缘的重要性。

因此，所以社交焦虑者更容易把事情往坏处想，他们会更苛刻地评价自己的社交表现，在意他人的情绪反应，并倾向于用消极的方式去解读别人的反应。

那么大学生的社交焦虑如何进行调整呢？

1.多参加集体活动，尝试主动与同学们交往，随着社交活动的增加，我们的社交能力和经验会逐渐提升，以后在参与集体活动和与人交往的实际过程中，会更加娴熟。

2.设定明确的目标，目标需要具体并且可以执行，比如，我们有一个宽泛的目标“认识更多朋友”，这个细化的目标可以是“在年底前至少认识三个新朋友，我可以和他们一起去打球、玩游戏或者聊天”。

3.改变思维，学会识别你脑中的想法，弄清楚当你感到焦虑时，你在想些什么，内心会习惯性地承担一些不属于自己的责任。如果你能通过记录、质疑和反思，清楚地找出这些负面猜想，那么改变就会很容易。

最后，我们需要了解任何的问题都不是一天形成的，调整的过程也不是一蹴而就的，要相信我们今天的努力，如果遇到不能解决的情况，我们可以去医院寻求专业医生的帮助，也可以拨打我校心理支持热线:0591-22781672，我们现在的努力，都会成就明天更好的自己。

图文来源：福州医学心咨询中心